Vous prenez du poids alors que vous ne mangez pas forcément plus ? Vous dormez mal, vous vous sentez stressé(e) en permanence ? Le lien entre stress, troubles du sommeil et prise de poids est bien réel — et souvent sous-estimé.
Dans cet article, je vous explique comment ces trois facteurs s’alimentent mutuellement, et surtout, comment vous pouvez en sortir naturellement, sans régime ni privation.
Stress chronique et prise de poids : pour quoi votre corps résiste
Lorsque le stress devient quotidien, le corps se met en mode survie. Il libère alors du cortisol, une hormone indispensable mais redoutable en excès. Résultat :
👉 Vous stockez plus facilement, notamment au niveau abdominal
👉 Vous ressentez des fringales (surtout sucrées)
👉 Votre métabolisme ralentit
Le corps perçoit le stress comme une menace. Il cherche donc à faire des réserves, « au cas où ».
Mauvais sommeil = métabolisme déréglé
Dormir mal ou trop peu empêche votre corps de se réparer et de réguler ses hormones, notamment :
– La leptine (satiété) diminue
– La ghréline (appétit) augmente
– Le cortisol reste élevé
Résultat : vous avez plus faim, moins d’énergie et du mal à brûler les graisses.
Une nuit écourtée ou agitée peut suffire à dérégler tout votre équilibre hormonal pendant 24 à 48h.
Le cortisol : l’hormone du stress qui vous fait stocker
Sécrété naturellement par les glandes surrénales, le cortisol joue un rôle clé dans la gestion du stress. Mais en cas de stress chronique, il déséquilibre tout :
👉 Il augmente le taux de sucre dans le sang
👉 Il favorise le stockage des graisses
👉 Il réduit la qualité du sommeil
👉 Il bloque la perte de poids malgré vos efforts
Comment réduire naturellement votre taux de cortisol
Bonne nouvelle : vous pouvez agir naturellement pour retrouver votre équilibre hormonal.
Voici quelques pistes concrètes :
1. Dormez suffisamment (et régulièrement)
Fixez des horaires de coucher stables. Évitez les écrans 1h avant, et créez un vrai rituel d’endormissement (bain, respiration, lecture douce…).
2. Évitez les sucres rapides hors collation
Trop de sucre = pics de glycémie = montagnes russes émotionnelles + fatigue + stockage. Favorisez des aliments à index glycémique bas, riches en fibres et en protéines.
3. Bougez, mais sans excès
L’activité physique douce et régulière (marche rapide, yoga, …) est idéale pour faire baisser le stress sans épuiser l’organisme.
4. Testez des techniques relaxantes
Luxopuncture, Trame, hypnose, drainage relaxant andulation… Des techniques naturelles et non invasives peuvent réguler le système nerveux, améliorer le sommeil et relancer le métabolisme.
Le saviez-vous ?
Une étude de l’Université de Pennsylvanie a montré que le stress chronique peut augmenter la prise de poids de 11 % en moyenne, même sans changement dans les apports caloriques.
Pourquoi ? Car le cortisol agit comme un « frein à la perte de poids ». Il pousse le corps à stocker, ralentit la digestion, et augmente les fringales — surtout pour les aliments gras ou sucrés.
L’astuce minute : une respiration pour relâcher immédiatement la pression
Voici un exercice simple, à faire à tout moment de la journée pour apaiser le système nerveux :
🟢 La respiration 4-7-8
1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes
2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes
3. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes
À répéter 3 à 4 fois de suite. C’est rapide, accessible partout, et efficace pour calmer l’esprit et faire redescendre le cortisol.
Cette technique active le nerf vague, qui joue un rôle central dans la régulation du stress.
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Chaleureusement,
Catherine
Thérapeute du mieux-être
